6. 如何打造專屬於你的 Notion 覆盤系統？
建立一個屬於自己的 Notion 覆盤模板，其實就像打造一座「內在導航中心」
你可以依照生活節奏與個人目標來客製化這套系統
關鍵不在於工具本身有多華麗，而是它能不能幫助你「持續使用」與「清晰整理」！
Step by Step 打造流程如下：
第一步：確認你的覆盤頻率
你打算多久覆盤一次？日、週、月、季？這會影響到你模板的架構
- 日覆盤：適合快速情緒整理與行動反思
- 週覆盤：適合任務回顧、學習整理
- 月覆盤：適合成果整合與下一步規劃
第二步：規劃欄位結構
推薦以下基本欄位（你也可以根據個人需求調整）：
| 欄位名稱 | 用途說明 |
|---|---|
| 日期 | 幫助你追蹤與回顧記錄 |
| 今日情緒 | 用 Emoji 或短語表達當下感受 |
| 發生什麼事？ | 客觀記錄重點事件 |
| 我的感受 | 表達情緒與身體感受 |
| 有什麼學到？ | 提煉經驗與洞察 |
| 想改善什麼？ | 找出下一步改善點 |
| 感謝清單 | 養成正向反思的習慣 |
第三步：視覺化你的覆盤
使用 Notion 的「資料庫表格」、「看板視圖」或「時間軸」視圖，
能讓你的記錄更有結構，也更容易回顧
第四步：模板儲存與重複使用
你可以將這個結構設成「複製模板」，每天打開 Notion 點一下，
就能快速新增當天的覆盤
從一個簡單的日常開始，這個系統就會像養成運動習慣一樣，越做越順手
7. 日覆盤、週覆盤、月覆盤的差異與應用
不是每個覆盤都一樣重要、也不一定每天都要深度反省
事實上，懂得「依照層級」來做不同層次的覆盤，才是最有效率的做法
✅ 日覆盤（每日5分鐘）
目的：釋放情緒、釐清行動
重點內容：
- 今天的情緒如何？為什麼？
- 做了什麼讓我有成就感的事？
- 明天有什麼可以優化？
這類覆盤不求長篇大論，而是快速掌握生活的節奏感
✅ 週覆盤（每週30分鐘）
目的：回顧目標、整合經驗
重點內容：
- 本週的目標達成了多少？
- 哪些事情最值得紀錄？
- 哪些行為帶來最大收穫或挫折？
- 下週我想聚焦在哪些改變？
週覆盤會讓你意識到：你並不是「什麼都沒做」，只是沒有察覺自己的前進
✅ 月覆盤（每月1~2小時）
目的：整體盤點、方向調整
重點內容：
- 本月最有成就感的事件？
- 哪些人事物讓我感恩？
- 這個月有沒有偏離原先目標？為什麼？
- 接下來一個月我想要達成什麼？
月覆盤是深度回顧與未來規劃的重要時機，建議搭配年初設定的年度目標一起檢視
透過這樣分層次的覆盤結構，不但節省時間，也讓每次回顧都更聚焦、有產出
8. 常見覆盤問題與解法分享
即使知道覆盤很重要，還是有不少人中途放棄，原因不外乎以下幾點：
常見問題1：沒時間做覆盤
解法：不要一開始就設太高的標準
從每日 5 分鐘、寫 3 行文字開始
像寫日記一樣簡單，才容易養成習慣
常見問題2：每次覆盤都寫一樣的東西，好無聊
解法：導入「主題式覆盤」，例如這週聚焦在「人際關係」，
下週關注「學習與創意」
讓每次覆盤都有一個焦點，不會落入公式化的圈套
常見問題3：寫完沒用，看不到變化
解法：關鍵在於「有沒有執行改變」
覆盤不是寫心情文，而是要訂出一件你明天可以做的行動
小到換一下工作流程、早起10分鐘，都能帶來改變
常見問題4：太情緒化，寫一寫開始責備自己
解法：用第三人稱視角幫自己寫
例如：「他今天在會議上被挑戰，但還是保持冷靜，這其實很不容易」
這種方式能拉開距離，看清全貌
9. 用覆盤釋放壓力、找回掌控感的技巧
有沒有試過情緒累積到一個臨界點，就突然爆炸？其實那是一種訊號：你需要覆盤了。
我們生活在一個資訊爆炸、行程滿檔的年代，很容易就「過載」。覆盤的過程，就像是情緒的垃圾桶，把一整天吸收的雜訊通通倒出來，重新呼吸。
釋放壓力的覆盤技巧：
- 情緒雷達圖：記錄一天中情緒的高低點，標出原因。
- 抱怨日記：允許自己寫下一切不爽、不滿、委屈的事，但只寫一次。寫完後刪掉、關閉、或儲存進「垃圾桶資料夾」。
- 反思 vs. 自責清單：分清楚「可以調整的行為」與「無法控制的事情」，避免陷入內耗。
掌握這些技巧後，覆盤就不只是分析，而是「情緒排毒」的工具。每天短短 5 分鐘，也能換來內心的平靜。
10. 實作分享：使用 Notion 覆盤模板後的真實改變
來自一位用戶的真實回饋：
「以前我總是覺得每天都在瞎忙，事情堆到喘不過氣。用了 Notion 覆盤模板後，我每天早上只要花 5 分鐘回顧昨天的行動與情緒，慢慢地，我開始知道哪件事讓我快樂、哪個人讓我消耗。我也變得比較容易拒絕不必要的應酬，把時間用在真正重要的事情上！」
這正是覆盤的威力：它讓你從忙碌中抽離，重新找回人生的主導權。當你開始掌控自己的情緒與目標，每一天的決策也會更有意義。
