11. 五大覆盤重點：不要只是列清單！
許多人在覆盤時，
只是列出一堆完成事項或待辦事項，
像在完成「任務清單」
這樣的覆盤其實效果有限，
因為你只是記錄「做了什麼」，
而不是思考「為什麼要做」與「做完後的影響」
想讓覆盤真正產生轉變，請記得以下五大重點：
1. 從感受開始，而不是行動
今天不只是問「我完成了哪些任務？」，而是「我今天感覺怎麼樣？為什麼會這樣？」這有助於你從內而外理解自己
2. 找出高頻情緒與行為模式
哪些情緒反覆出現？哪些行為總是讓你覺得耗能？
當你能覺察這些「重複的卡點」，就能針對它們做出策略性調整
3. 提煉學習，而不是自我責備
不要寫成「我怎麼那麼爛」、「我又沒做到」，而是「我學到的是，這樣的計畫安排不太適合我，我下次可以嘗試…」
4. 設定下一步，而不是空想目標
一份好的覆盤應該帶出明確行動，而不是喊口號
寫下「明天我可以做的第一步是…」會幫助你產生前進動能
5. 定期回顧，創造累積感
不要讓你的覆盤紀錄只是消失在資料夾裡
每個月抽時間回頭看，會發現自己其實成長得比想像中多
總結一句話：覆盤不是填表單，而是寫給未來自己的導航筆記！
12. 如何用 Notion 整合情緒與目標追蹤？
很多人問：「我能不能同時用 Notion 管理目標、追蹤情緒，還能做覆盤？」
答案是：當然可以，而且效果超好！
Notion 最強的地方在於它的「資料庫」功能，你可以自由設計屬於自己的數據欄位，將「情緒追蹤」、「任務完成度」、「目標進度」全部整合在同一個平台
一個簡單但高效的整合方式如下：
第一步：建立「覆盤日誌資料庫」
- 欄位包括：日期、心情（Emoji 標籤）、事件、學習、明日目標等
第二步：加上「目標資料庫」
- 設定短期與長期目標、關鍵里程碑、每週任務等
- 連結到你的覆盤日誌，讓每次回顧能對齊你的目標
第三步：導入情緒記錄系統
- 利用「選擇欄位」記錄每天的情緒，如：焦慮、放鬆、開心、疲累等
- 定期統計出情緒曲線，了解你在哪些日子、任務、或環境下情緒起伏最大
第四步：建立自動化視覺圖表（進階）
- 用 Notion 整合 Tally 或 Google Sheets，將情緒與目標數據視覺化，形成折線圖、圓餅圖
這樣的設計讓你不只是「做完事情」，而是清楚知道自己「為什麼而做、怎麼做得更好、是否在對的方向上前進」。
13. 覆盤習慣如何養成？3個你該避開的陷阱
建立覆盤習慣聽起來簡單，但很多人開始幾天後就放棄了
問題通常出在「起手式太難」、「期望值太高」、「節奏抓錯」
讓我們拆解這三個常見陷阱，幫助你真正走上長期覆盤之路！
陷阱一：一開始就想完美
剛開始就希望自己每篇覆盤都像部落客寫的長文、排版精美，反而容易放棄
你只需要告訴自己：「今天花3分鐘，寫下一個感受、一個學到的事，就夠了」
破解方式：建立「最小可執行版本」的覆盤格式，例如：
- 今日情緒 Emoji（😅）
- 一件我學到的事：______
- 明天要改進的點：______
陷阱二：把覆盤當任務，而非對話
如果你每天只是完成「寫完就好」，久了會覺得覆盤沒意義，變成一種機械式紀錄
破解方式：每週加入「問自己三個問題」的儀式感，例如：
- 這週有什麼讓我驚喜的事？
- 有什麼事情讓我後悔？
- 下週我最想優化哪個面向？
這種自問自答的模式，會讓覆盤像一場與自己的深度對談
陷阱三：中斷一次就覺得前功盡棄
不要因為「這週忘了寫」就自責然後乾脆不做
人生本來就有起伏，關鍵是：你願不願意重新開始
破解方式：給自己設一個提醒：「停止≠失敗，中斷≠放棄」
只要願意回到紀錄，就還在進步的路上
14. 結語：覆盤，讓你活得更像自己
覆盤不是效率工具，更不是工作 KPI，它是你人生的對話紀錄
透過覆盤，我們不再只是生活的執行者，而成為人生的設計者
當你習慣用 Notion 覆盤，你會發現
你不再迷惘，不再焦慮，不再總是在追趕什麼
你會越來越清楚自己的節奏、界限與選擇
生活不該只是「過完」，而是「有意識地活著」
從今天開始，給自己一個小小空間，
每天與自己聊五分鐘，問幾個問題、寫幾行字，
你會慢慢找回那個最真實的自己
15. FAQ：讀者最常問的五個問題
Q1：我每天都很忙，真的需要花時間做覆盤嗎？
A：正因為你很忙，才更需要覆盤
覆盤不佔你太多時間，甚至只要 5 分鐘，卻能幫你少走很多冤枉路
Q2：可以不用 Notion 嗎？手寫筆記可以嗎？
A：當然可以！工具只是輔助，重點在於「你有沒有開始紀錄與反思」
Q3：為什麼我的覆盤看起來都很沒內容？
A：這代表你還沒建立反思的習慣
從「記錄感受」開始，慢慢再加上學習與改變的思考，內容自然會豐富起來
Q4：需要每天都覆盤嗎？
A：不一定，每天是最佳，但若無法做到，每週至少一次，
也能有很大幫助。重點是「持續」
Q5：有推薦的 Notion 覆盤模板嗎？
A：目前我就有自製一套完整的Notion生活覆盤模板喔！
幫助你從情緒看見自己：Notion 情緒覆盤
另外也有合併生活規劃的all in oen模板
